Harjoituskausien fysiologiset tehtävät
Peruskuntoharjoittelu
Luistelijan peruskuntoharjoittelu koostuu seuraavista harjoitusmuodoista:
1) Voimaharjoittelu(VH)
- maksimivoimaharjoittelu
- yleisvoimaharjoittelu, kuntopiiri
- ponnistusvoimaharjoittelu
2) Kestävyysharjoittelu
- aerobinen kestävyys
- anaerobinen kestävyys
3) Erikoisvoimakestävyysharjoittelu (EVKH)
- luistelun kuivaharjoittelu
4) Nopeusharjoittelu (NPH)
5) Notkeusharjoittelu (NTH)
6) Rentousharjoittelu (RH)
7) Testit (T)
Eri ominaisuuksien harjoitusintensiteetti muuttuu harjoituskauden mukaan. Kunkin ominaisuuden tehokkain vaihe ilmenee oheisesta taulukosta:
|
