Valitut palat
Extreme-sporttia Henrikssonin malliin20-ottelu Ylistarossa, 9.10.9.2006 Taustaa:Ottelukokemusta oli M40 sarjassa 2 kpl 10-ottelua (2005 ja 2006). 10-ottelussa juoksua kertyy 2,11 km (100 m, 400 m, 110 m aidat ja 1500 m), joten rasitus vähäiselläkin juoksuharjoittelulla on ihan siedettävä..20-ottelussa juoksua kertyy 24,71 km (100 m, 200 m aidat, 5000 m, 800 m, 400 m, 3000m esteet, 110 m aidat, 200 m, 3000 m, 400 m aidat, 1500 m ja 10000 m), joten juoksujen aiheuttama kertyvä rasitus on merkittävä ja varsinkin vähän juoksevalle todelle suuri. 20-ottelun erikoispiirteisiin kuuluu lisäksi sääntö, että kaikilta juoksumatkoilta on tultava maaliin (10-ottelussa ei tarvitse). HarjoitteluKesän 2006 päätapahtuma minulla oli SVU:n 10-ottelukisa 19.-20.8. Orimattilassa. Noita kisoja varten harjoittelin 10-ottelun lajeja heinä- ja elokuussa muutaman kerran viikossa, mutta viimeisen viikon ennen kisoja lepäilin. Orimattilassa kunto olikin kesän paras ja tein omiin kykyihini nähden erinomaisen hyvän 10-ottelun. Tuon 10-ottelun jälkeen vedin viikon verran pelkkää rullaluistelutreeniä Kuopion puolimaratonia ja SVU:n rullaluistelukisoja varten ja viimeisen viikon ennen noita kisoja jälleen lepäilin. Kuopiossa lähdin alussa kärkiporukan vauhtiin ja sain selkäni sellaiseen kramppiin, että se helpotti vasta päivää ennen 20-ottelua. Valmistautuminen 20-otteluun oli siis kaikkea muuta kuin hyvä viimeisen kuukauden osalta. Lisäksi vähäinen juoksuharjoittelu (helmikuussa 30 km, koko vuonna vain 38 km, sisältäen kaikki sprinttijuoksuista alkaen) arvelutti jalkojen kestämisen kannalta. Tuo 20-ottelun haastavuus sai kuitenkin osallistumaan kisaan. "Pahat" lajitNoista 10-otteluun kuulumattomista lajeista 5000 m, 800 m, 200 m, 3000 m ja 10000 m ajattelin selvittäväni kohtuudella. Aitamatkoista 200 m aidoissa aitakorkeus on sen verran matala, että sekin tuntui olevan selvitettävissä. Kolmiloikkaa hieman pelkäsin, koska polvet eivät ole enää vuosiin olleet missään priimakunnossa. Moukaria olen sen verran kokeillut, että pelonsekainen kunnioitus tuota lajia kohtaan oli muistissa. 20-ottelun läpipääsyn osalta vaikeimpina lajeina pidin 3000 m esteitä ja 400 m aitoja. TavoitteetOlin asettanut itselleni ensisijaiseksi tavoitteeksi ottelun läpipääsemisen ja pistetavoitteena noin 8000 pistettä tuntui kaiken onnistuessa hyvin mahdolliselta. 20-ottelun aikatauluLauantai 10:00 100m 10:30 pituushyppy 11:30 200m aj. 12:00 kuulantyöntö 13:00 5000m 14:30 800m 15:15 korkeushyppy 16.30 400m 17:15 moukarinheitto 18:00 3000m ej. Sunnuntai 9:00 110m aj. 9:30 kiekonheitto 10:30 200m 11:15 seiväshyppy 13:30 3000m 15:00 400m aj. 15:30 keihäänheitto 16:20 1500m 17:15 3-loikka 18:00 10000m Ottelu alkaaLauantai 9.9.2006 Aamupalalle klo 8:00, kentälle klo 9:00, sää on aamulla pilvistä, sade onneksi loppui juuri parahiksi ennen ensimmäistä lajia, lämpötila +9 astetta, tuuli puuskittainen 5-10 m/s. Kehno sää vähän laski mielialaa tulostavotteiden osalta. Kolean sään vuoksi päätin suorittaa kaikki lajit juoksutrikoot päällä. Alla on pieni raportti joka lajista ja vertailun vuoksi M40 sarjan ennätykseni (PB) ja kauden paras tulokseni (SB). klo 10:00 100 m
Sain heikon lähdön ja juoksukin oli kankeata repimistä. Huono juoksu kaiken kaikkiaan, mutta viimeisien viikkojen treenaamattomuuden vuoksi ihan odotettua. klo 10:30 pituus
Kova ja puuskittainen tuuli vaikeutti ponnistuksen osumista lankulle. Ekalla hypyllä tulosta varmistellen heikko tulos ja toinen ja kolmas hyppy meni yliastutuiksi. Pituus meni alakanttiin vaikka surkea hyppääjä olenkin. klo 11.30 200 m aidat
Tämä oli yksi niistä lajeista, jota en ollut koskaan kokeillut. Lähtötelineitä kokeillessa aitaväli meni sipsutteluksi, joten päätin kokeilla ennen kisastarttia parillisella askeleella aitaväliä ts, joka toinen aita mentäisiin oikea jalka ja joka toinen vasen jalka edellä. Kokeilussa löin kuitenkin vasemman nilkkani voimalla aitaan ja nilkka oli koko loppukilpailun kipeä ja turvonnut. Itse startissa juoksin normaalilla vasen jalka edellä tyylillä, mutta joka aidalle jouduin sipsuttamaan, mikä tietenkin näkyi loppuajassa. klo 12.00 kuula
Eka työnnöllä ihan OK perustulos, mutta toisella ja kolmannella oli liikaa yritystä ja työnnöt meni poskelleen. klo 13.00 5000 m
En ollut koskaan juossut radalla tätä matkaa, talvella kyllä juoksin 3-5 km pätkiä Jäähallin käytävällä kun treenasin Indoor Triahthlon kisaan. Lähdin varovasti liikkeelle ja pyrin tasaiseen vauhtiin, joka onnistuikin aika nappiin, aika oli minulle ihan kohtuullinen ja tuntui että en käyttänyt ihan viimeisiä voimiani. klo 14.30 800 m
800 m olin kesän aikana juossut kerran treeneissä kun etsin sopivaa vauhtia 10-ottelun 1500 m:lle. Nyt lähdin varovasti liikkeelle ja otin peesin yleisen sarjan juoksijan selän takaa, roikuin siinä viimeiselle loppusuoralle asti, mutta sitten peesi meni menojaan ja minä juoksin omaa tahtiani maaliin, kuitenkin ihan kohtuullinen juoksu minulta. klo 15.15 korkeus
Tarkoitus oli tehdä mahdollisimman vähän hyppyja eli aloitin varmasta tuloksesta ja sitten 6 sentin korotuksilla oli tarkoitus nostaa ennätyskorkeuteen. Kolmannessa hypyssä alkoi 5000 m ja 800 m painamaan jaloissa ja tuntui että maan vetovoima kaksinkertaistui joka hypyllä. Tämäkin laji jäi aikalailla alakanttiin mutta enpä ollut osannut aavistaa kuinka paljon nuo edeltävät lajit verottaisivat ponnistustehoja. klo 16.30 400 m
Lähdin normaalia varovammin liikkeelle, koska takasuoralla oli hurja vastatuuli, enkä halunnut simahtaa täysin. Loppu tulikin ihan hyvin, mutta varovainen alku ja takasuoran vastatuuli maksoivat hurjasti sekunteja. klo 17.15 moukari
Moukaria en ollut kokeillut pariin vuoteen ja nyt oli vain tarkoitus heittää turvallisesti jonkunlainen tulos. Pyörähdyksiä en osaa tehdä, joten tyylinä oli pari kiepautusta paikallaan ja mahdollisimman kova loppuriuhtaisu. Tulos jäi surkeaksi, mutta itse säilyin ehjänä mikä oli tärkeintä. klo 18.00 3000 m esteet
Tämä oli ennakkoon yksi pelottavimmista lajeista ja nyt oli vain tarkoitus juosta maaliin telomatta itseäni kovin pahasti. Aitajuoksuissa polven tai nilkan lyöminen aitaan käy kyllä kipeää, mutta esteeseen ei kyllä kannata kolhia yhtään itseään, ne eivät liikahda milliäkään. Jalat alkoivat olla jo tässä vaiheessa spagettia ja mietin sopivaa esteen ylitys tekniikkaa, vaihtoehtoina oli käsillä esteestä kiinnipitäen .kiipeäminen. tai esteen päältä jalalla ponnistaminen. Aitomistyyliä en missään nimessä uskaltaisi kokeilla. Lähdin sillä ajatuksella, että ponnistan jalan esteen päälle niin kauan kuin jaksan ja jos voimat loppuvat niin lopun tulen sitten kiipeämällä. Vesiesteessä vesi oli ruskeaa ja jäätävän kylmää, sinne hyppäsin vesiesteen puomin päältä tasajalkaa. Yllättävän pienillä vaurioilla pääsin maaliin asti. Kerran piikkari ei noussut esteen yläpinnalle, ja mäiskähdin rähmälleni esteen päältä. Kahdesti menin nurin tasaisella, kun askel oli niin matala, että piikkari tarttui rataan. Tästä sain polveen pienen nirhauman, mutta kun olin tuota mahdollista syöksyilyä ennakoinut, niin hanskat pelastivat kämmennahat. Näin oli ensimmäinen kilpailupäivä paketissa ja illalla syömään mennessä alkoi jaloissa tuntua päivän rasitus ja mietin, että kuinkahan notkeana sitä aamulla herää. Pisteitä oli kasassa 3825 ja 8000 pistettä oli käytännössä jo tavoittamattomissa, olin kuitenkin tyytyväinen, että puoliväli oli jo saavutettu. Sunnuntai 10.9.2006 Herätys klo 7:00, jalat olivat keveät ja notkeat kuin kaksi betoniporsasta, mitenkähän näillä lähdetään aitajuoksemaan? Aamupalalle klo 7:30, kentälle klo 8:15, sää oli selkeä, lämpötila +9 astetta, tuuli puuskittainen mutta ei niin kova kuin lauantaina. klo 9:00 110m aj.
Hieman juoksentelua nurmella, että jalat alkoivat taipua polvien kohdalta oikeaan suuntaan, sitten venyttelyä ja muutaman kerran yhden aidan yli aitomista ja starttiin. Siisti juoksu sikäli, että hipaisin vain kerran yhtä aitaa, mutta aika vastaavasti oli huono kun leijuin niin korkealta aitojen yli. klo 9:30 kiekonheitto
Pari verryttelyheittoa, toinen meni verkkoon ja toinen vastakkaiselta puolelta ohi sektorista, ei taida kulkea tämäkään laji. Kisaheitot olivat kuin lehmän henkäyksiä, mutta jonkunlainen tulos kuitenkin tuli. klo 10:30 200m
Verryttelyt jäivät vähälle, ja kun itse kisassa vedin ihan täysillä kilpakaverin kirittäessä vierellä niin saattoi olla, että tässä jo alkoi vasemman jalan takareidessä jotain jännitystä syntymään. Tämä 200 m oli ehkä minun koko ottelun paras laji, sillä pääsin hyvin lähelle omaa ennätystäni. klo 11:15 seiväshyppy
Verryttelyhypyt tuntui ihan hyvältä ja tarkoitus oli hypätä 20 sentin korotuksilla siten, että 5 hypyllä olisin veteraaniennätyksessäni. Pari eka korkeutta menikin helposti yli, takareisiä kyllä hieman kiristi ja kolmannen korkeuden vauhtijuoksussa tuntui kuin iso koura olisi puristanut vasemman jalan takareidestä. Hyppy meni ihan poskelleen ja vasen takareisi kramppiin. Vähän aikaa yritin saada kramppia laukeamaan, mutta tuloksetta ja jouduin lopettamaan seiväshypyn siihen. klo 13:30 3000m
Vasen takareisi oli jännittynyt eikä sallinut venytystä, mietin keskeyttämistä, mutta toisaalta halusin tehdä ottelun loppuun, jos vaan suinkin pystyisin. Vielä olisi monta pahaa lajia jäljellä, varsinkin 400 m aidat tulisi olemaan tällä jalalla todella vaikea selvitettävä. Otin taktiikaksi 3000 m:lle juosta rauhallista, jalkaa ja voimia säästävää vauhtia. Vaikka pisteet menisivät nollille, tärkeintä olisi tulla kaikilla juoksumatkoilla maaliin, siten saisin lopputuloksen. Köpöttelin 3000 m kevyttä hölkkävauhtia maaliin, eikä jalkakaan mennyt enää pahemmaksi. klo 15:00 400m aj.
Mietin, että jos tämän selvitän, niin silloin selvitän kyllä ottelun loppuunkin. Juoksuun lähdin sillä mielellä, että keskityn vain 10 aidanylitykseen ja aitavälit hölkkään rauhallista vauhtia. Näin teinkin, eikä aitojen ylityksissä eikä maaliin pääsyssä ollut isoja ongelmia jalasta huolimatta. Aikaa meni niin paljon, että yhtään pistettä ei herunut, mutta se oli sivuseikka. klo15:30 keihäänheitto
En viitsinyt ottaa yhtään harjoitusheittoakaan kun säästelin jalkaani, mutta kisassa heitin kuitenkin kaikki kolme heittoa, vauhtia ei voinut paljon ottaa eikä muutenkaan ollut paras vire, niin tulokset jäivät alle normaalitason. klo 16:20 1500m
Sama taktiikka kuin oli jo 3000 m:llä, eli köpöttelin kevyttä hölkkävauhtia maaliin. klo 17:15 3-loikka
En ottanut askelmerkkiä enkä harjoitushyppyjä, vaan tein yhden kisahypyn lenkkarit jalassa ja sain varmasti tuloksen. Säästin jalkaa ja voimiani viimeiseen rypistykseen. klo 18:00 10000m
Loppu alkoi jo kajastaa, mutta vielä pitäisi 25 kierrosta kiertää. Startin jälkeen liimauduin yleisen sarjan kilpailijan peesiin, hänen vauhtinsa oli juuri sopivaa ja keskityin vain tuijottamaan hänen lenkkariensa kantapäitä. Aluksi laskin kierroksia, välillä prosentteja ja välillä 100 m tarkkuudella jäljellä olevaa matkaa. Askel oli lyhyt ja matala kuin ultramaratoonarilla. Matka kuitenkin eteni pikku hiljaa, ja kun viimeinen kierros alkoi, tuntui kuin jaksaisin juosta vielä vaikka toisenkin kympin.
Lopputuloksena oli toinen sija M40 sarjassa ja 6283 pistettä. Sarjani voittajalle en olisi parhaimmillaankaan pärjännyt, mutta pistemääräni olisi kyllä hyvänä päivänä ollut melko lailla parempikin. Sen verran oli haastava juttu, että ensi syksynä on edessä uusi yritys, silloin toivottavasti hieman paremmin treenanneena. Erityisesti juoksua pitää treenata enemmän, ja jos alkukesän hioisi aitatekniikkaa, niin saisi mukavasti pisteitä lisää. |
Copyright © 2006 Oulun Tarmo
Webmaster